Viktig inn mot kamp!

For å ha det moro på fotballbanen er det viktig at en har fått nok søvn, tilstrekkelig og riktig mat og at væskebalansen er god. Begynn forberedelsene til kamp i morgen allerede i kveld ved å spise en god middag, drikke litt vann ofte, skikkelig kveldsmat og tidlig til sengs. Start dagen med å ha god tid til en frokost med karbohydrater, proteiner og litt umettet fett. Ha med et par mellommåltider på skolen, f.eks litt nøtter og frukt, samt en god matpakke med brød, melk og friskt pålegg. Middag inntas slik at en er ferdig seneste 2 timer før avspark og en kan gjerne spise et lite mellommåltid, f.eks yogurt med musli, kyllingsalat o.l, inntil en time før avspark. Drikk tett frem mot 30.min før kampstart for å unngå for mye vann i magesekken under kampen. Les mer her!

Alle stiller i Ullernrødt. Bruk tiden før kamp til å finne riktig tenningsnivå, hold fokus på egne arbeidsoppgaver og vær positiv og konstruktiv i din fremtoning.

Yogi Berra får dagens sitat: Det er ikke over før det er over.

Rudi og Anders