Topp forberedt til Stopp Volden Cup

Enkle tiltak kan gjøres for å være på topp på når Stopp Volden Cup starter tidlig i morgen lørdag. Søvn, mat og drikke er avgjørende og dette kan vi allerede en del om og som vi har som rutine til vanlig.

1. Søvn - det optimale for en tenåring er mellom 9 og 10 timer søvn.
2. Væskebalanse - start med inntak av vann nå og ha vannflasken nærme helt inn mot første kamp i morge. Få i deg drikke under kampen, rett etter kampen og mellom kampene.
3. Salt og mineraler - når vi svetter mister vi en del salter og mineraler som ikke blir erstattet. Ha derfor meg et par flasker sportsdrikke.
   
4. Mat - det er ofte vanskelig å få i seg nok mat tidlig om morgenen og med litt nerver i tillegg så kan det være en skikkelig utfordring. Det er ca. 1-1,5 time mellom hver kamp, så da er det i stor grad raske karbohydrater som teller, banan, fint brød (boller), pasta og type sportsbarer.

Men uansett hvordan en sover og spiser så er innstillingen til å gi alt i tre kamper på 20 min det viktigste! Lykke til og ha det moro gutter, vi snakkes i hallen.

Rudi og Ripa