Ullern standard oppvarmingsrutine

Vi jobber med å få innført de nye Ullern standard oppvarmingsrutiner. Dette for at alle skal vite hva de skal gjøre uavhengig om det er på G-96 eller hospitering hos G-94, for å skape fellesskap og for at vi trenerne kan bruke tiden til å gjøre klar for selve hoveddelene i treningen. En løper mellom markerte områder (to kjegler i endene som dere løper rundt). To og to på rekke rundt kjeglene. En runde er frem og tilbake. Hver trening utfordrer vi to stk til å være ledere for de to rekkene, de skal sørge for at oppvarmingen går i den rekkefølgen du ser under og at det blir gjort skikkelig med rytme. Et tips kan være å klappe rytmen.

1. 4 runder vanlig jogg
2. 1 runde sideveis (fire med armer)
3. 1 runde høye kneløft
4. 1 runde sparke bak (naturlige armer)
5. 1 runde sideveis kryssing (nøye med hofta, bytte ved midten)
6. 1 runde rette og skrå indianerhopp (med armer)
7. 1 runde raske kneløft og sparke bak
8. 1 runde forsvar frem og tilbake
9. 1 runde rytmesteg
10. 1 runde lyske (utover og innover, fremover og skrått innover) med felles rytme

Etter oppvarmingen blir det i løpet av uken enten fotarbeid, koordinasjon, basis styrke eller annen moro. Noen treninger har vi det ikke i det hele tatt.

Slik gjør vi det i Ullern gutter!

Hilsen Ripegutu & Rudi